WITAM, prosze o pomoc w dopasowaniu zdjec (ponieważ wszelakie linki juz dawno nie dzialaja) do planu strechingu rozpisanego przez Mavashiego dawno temu. Całosc znajduje sie tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html natomiast mnie interesuja tylko samo rozciaganie bo cala reszte sobie juz [...]
[...] na siłowni FBW mogą iść z sobą w parze ? Piłke nożną trenuje w poniedziałki i czwartki o godzine 21:00 , chciałbym wrócic rowniez do treningow na siłowni (preferuje plan Full Body Workout) i te treningi na siłowni myślalem robic we wtorki i piątki koło godziny 18-19 Wyglądałoby to następująco : -Poniedziałek trening piłka nożna 21:00 [...]
Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość, bo naprawde w tych sprawach jestem zielony jak trawa. A więc potrzebuje jakiegoś planu treningowego razem z dietą. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost ok 175cm. Mam silne nogi i słabe ręce. Skupić się chcę właśnie na rękach. Chodzi o siłę i wygląd Przygodę z siłownią zacząłem na tamtych wakacjach, [...]
Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]
Witam Otóż jakiś czas temu dostałem motywacji do ćwiczeń i kilka miesięcy bez przerwy stosuję sobie swój plan ćwiczeń dostosowywany pod odpowiednie partie mięśni które wciąż chce sobie wyćwiczyć, lecz mam jeden problem. Mianowicie: Miejsca zaznaczone na obrazku tzn. dolna część mięśnia piersiowego większego o ile się nie mylę ma znaczną ilość [...]
[...] lawke prosta, troche hantli i gryfow...mozna powiedziec ze troszke sprzetu uzbieralem)... chcialbym wiedziec "z czym to sie je" czyli jaka dieta, jak stworzyc poprawny plan treningowy (serie, powtorzenia, obciazenia) dla poczatkujacej osobby itp. za wszystkie odpowiedzie wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 [...]
Czesc! Mam pytanie do Was. Mam maly problem gdyz wszystkie partie miesniowe mi sie rozrastaja procz jednej, a mianowicie ramienia(biceps, triceps). Moj plan treningowy wyglada tak: PON: KLATA+BIC WT: NOGI SR: WOLNE CZW: PLECY+KAPTURY PT:TRIC+BARKI Na biceps robie 3 cwiczenia po 3/4 serie. Na triceps tak samo. Na 2 dzien czuje pompe i bol w [...]
[...] będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry plan? zastanawiam się również czy twaróg przed i po treningu to dobre białko czy trochę zbyt wolno wchłaniające się 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni [...]
[...] do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na [...]
Jakiś czas ćwiczyłem planem poniżej, potem przestałem i teraz znów chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. [...]
[...] treningu zwiększa się obciążenie o 5% dochodząc do maksymalnego ciężaru jaki jesteśmy w stanie podnieść. Czy ktoś może mi powiedzieć coś o tym treningu więcej. A to mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić? Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej MC Podciąganie sztangi w opadzie Arnoldki Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] kg . Troche info omnie by pomuc mi z problemem . Amianowicie problem polega na tmy ze mam maly biceps jest prawie ze plaski chcialbym to zmienic ale neiwiem jak . Juz troche cwicze a mi sie zdaje ze biceps nie rosnie . Co powinienem zrobic ? Zmienic plany ? albo jest jakis specjalny plan na "porost" biceps. sorry jesli wybralem zly dzial :)
Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]
[...] W tej sytuacji nie mogę robić pompek, podciągnięć itp ponieważ odczuwam dyskomfort, a momentami mocny ból. Moje pytanko teraz jest takie, czy dałoby się ułożyć jakiś plan, aby rozwijać dalej ,,łapy,, i klatkę ponieważ fajnie to szło i szkoda mi robić przerwy na kilka tygodni lub miesięcy. Być może słabo szukałem i nie znalazłem [...]
Jak w temacie, co będzie lepsze split czy FBW? Kończę właśnie plan Mawashiego dla początkujących i nie wiem co lepsze jest dla początkującego by zacząć nabierać masy? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: miała być rzeźba ale jednak masa to jest to :) Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Brzuszki (ok 200 powtórzeń) 4. Pompki (ok 30 powtórzeń) 5. Drążek kolana do klaty (ok 15) Mam do dyspozycji również ekspandery. Ktoś byłby w stanie stworzyć jakiś plan treningowy i dietę? Lub ewentualnie co poprawić w tym co robię. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - terakasve w dniu 2014-02-06 17:50:07 Zmieniony przez - [...]
[...] dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Polecono mi robić trening FBW, ale jedną kombinacją. To znaczy, jeśli normalnie robimy na przemian kombinacje A i B, to miałbym robić tylko plan A, 3 razy w tygodniu. Reasumując wychodzą 3 te same ćwiczenia na każdą partię... Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Dziwi mnie to wszystko, ale może i [...]
Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]
